Beyond the Basics Ceļvedis attiecībā uz diētiskais uzlabojumu spektru

Diētiskais uzlabojumi ir preces, kas paredzēti, ar nolūku uzlabotu jūsu vispārējo veselību un labsajūtu. Šie ir daudzos veidos, tostarp diētiskais bagātinātājos, pulveros un dzērienos.

Iespējams, vissvarīgākais visizplatītākajiem diētiskais uzlabojumiem ir:

• Multivitamīni
• Probiotikas
• Prebiotikas
• Omega-3 taukskābes
• Kurkumīns

Diētiskais uzlabojumi parasti ir ļoti noderīgs veids, labākais veids, kā kontrapunktēt diētu un dabūt nepieciešamās vitamīni. Alternatīvi iepriekš jebkādu diētiskais uzlabojumu lietošanas jums būs nepieciešams meklēt padomu izmantojot savu ārstu, rezultātā šie var arī iesaistīties izmantojot citām zālēm par to, vai pamodināt neparedzētas blakusparādības.

Ja vēlaties noteikt dažāds attiecībā uz diētiskais uzlabojumiem, jums var atrast dažādi avoti. Jūs varat runāt izmantojot savu ārstu, reģistrētu dietologu par to, vai kvalificētu veselības aprūpes speciālistu. Informāciju attiecībā uz diētiskais uzlabojumiem varat atklāt papildus internetā un bibliotēkās.

Problēma	Risinājums
Diētiskais rediģēšana	Uztura bagātinātāji ir sastāvdaļas, ko aptver pārtikai par to, vai lieto labākais veids, kā diētiskais bagātinātājus, ar nolūku uzlabotu diētiskais uzturvērtību.
Uztura bagātinātāji	Uztura bagātinātāji ir preces, ko lieto kopā ar diētai, ar nolūku nodrošinātu vienu par to, vai vairākas vitamīni, kuras netiek uzņemtas pietiekamā daudzumā izmantojot pārtiku.
Superēdiens	Superfoods ir pārtikas preces, kas notiek uzskatīti attiecībā uz specifiski barojošiem un labvēlīgiem veselībai.
Veselīga uztura ievērošana	Veselīga uztura ievērošana ir viens no šiem, kas piedāvā organismam nepieciešamās vitamīni, ar nolūku lai jūs varētu darbotos kā tam vajadzētu būt.
Labsajūtas labas īpašības	Labsajūtas terapijas ir preces par to, vai pakalpojumi un produkti, kas paredzēti, ar nolūku veicinātu vispārējo veselību un labklājību.

II. Kas ir diēta?

Vitamīni ir metode, caur kuru jūsu ķermenis uzņem un izmanto pārtiku, ar nolūku kā tam vajadzētu būt funkcionētu. Tas aptver barības narkotiku gremošanu, uzsūkšanos un metabolismu no pārtikas. Vitamīni ir būtiskas, ar nolūku jūsu ķermenis iespējams izpildīt daudzas ietver, tostarp augšanu, attīstību un atjaunošanos.

Ir seši galvenie uzturvielu šķirņu veidi: ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki, uzturvielas, minerālvielas un ūdens. Katrai barības vielai jūsu organismā ir alternatīva uzdevums. Ogļhidrāti piegādā enerģiju, olbaltumvielas veido un atjauno audus, tauki piegādā enerģiju un izolāciju, uzturvielas palīdz izpildīt dažādas ķermeņa ietver, minerālvielas ir būtiskas kaulu veselībai un citām ķermeņa funkcijām, un ūdens ir izšķirošs visām ķermeņa funkcijām.

Veselīga uzturs, kas piedāvā visas nepieciešamās vitamīni, ir izšķiroša jūsu vispārējai veselībai un labklājībai.

III. Vairāk nekā daži barības narkotiku šķirņu veidi

Ir seši galvenie uzturvielu šķirņu veidi: ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki, uzturvielas, minerālvielas un ūdens. Katrai uzturvielai organismā ir alternatīva uzdevums, un, ar nolūku uzturētu veselīgu uzturu, jums būs nepieciešams rīt dažādas vitamīni no pārāk daudzveidīgiem avotiem.

Ogļhidrāti ir ķermeņa princips enerģijas piegāde. Šie notiek sadalīti glikozē, ko šūnas izmanto enerģijas pirkšanai.

Olbaltumvielas ir būtiskas audu veidošanai un atjaunošanai. Viņi ir iesaistīti papildus vairākās citās ķermeņa funkcijās, kā piemērs, hormonu ražošanā un asins recēšanu.

Papildus tauki ir nepieciešami organismam, taču šie jālieto izmantojot mēru. Tauki piegādā enerģiju, palīdz organismam uzsūkt vitamīnus un aizsargā orgānus.

Uzturvielas ir nepieciešami vairākām ķermeņa funkcijām. Šie palīdz ķermenim pārvērst pārtiku enerģijā, veidojot kaulus un piedāvāt aizsardzību imūnsistēmu.

Minerālvielas ir nepieciešamas papildus vairākām ķermeņa funkcijām. Šie palīdz organismam veidojot kaulus, regulē šķidruma līdzsvaru un transportē skābekli gaitā asinīm.

Ūdens ir vitāli svarīgs dzīvībai. Tas veido dažāds nekā 60% no cilvēka ķermeņa un iezīme entuziastiski par vairākās ķermeņa funkcijās, kā piemērs, ķermeņa temperatūras regulēšanā un barības narkotiku transportēšanā pie šūnām.

IV. Cik ļoti daudz katras barības sastāvdaļas jums ir vitāli svarīgs?

Katras barības sastāvdaļas tilpums, kas jums vitāli svarīgs, ir ir atkarīgs no jūsu vecuma, dzimuma, darbības līmeņa un vispārējās veselības. Nākamajā tabulā sniegti parasti instrukcijas attiecībā uz katras vitamīni ieteicamo laiki devu (RDI).

Uzturviela	RDI
Ogļhidrāti	45-65% no kopējām kalorijām
Olbaltumvielas	10-35% no kopējām kalorijām
Tauki	20-35% no kopējām kalorijām
A vitamīns	900 mcg
C vitamīns	90 mg
D vitamīns	600 SV
E vitamīns	15 mg
K vitamīns	120 mcg
Tiamīns	1,2 mg
Riboflavīns	1,3 mg
Niacīns	16 mg
Folāts	400 mcg
B6	1,3 mg
B12	2,4 mcg
Biotīns	mcg
Pantotēnskābe	5 mg
Dzelzs	8 mg
Jods	1 mcg
Cinks	11 mg
Selēns	mcg
Varš	900 mcg
Mangāns	2,3 mg
Fluors	3-4 mg

Jums būs nepieciešams pamanīt, ka šīs ir vienkārši vispārīgas idejas. Jūsu individuālās vēlmes var arī diapazonā paļaujoties no jūsu apstākļiem. Ja neesat noteikts, cik ļoti daudz katras vitamīni jums ir vitāli svarīgs, konsultējieties izmantojot savu ārstu par to, vai reģistrētu dietologu.

V. Veselīga diētiskais svarīgums

Veselīga uztura ievērošana ir viens no šiem, kas piedāvā organismam nepieciešamās vitamīni, ar nolūku lai jūs varētu darbotos kā tam vajadzētu būt. Šīs vitamīni aptver ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus, vitamīnus un minerālvielas. Veselīga uztura ievērošana aptver papildus ļoti daudz augļu, dārzeņu un pilngraudu.

Veselīgam uzturam ir ļoti daudz ieguvumu, tostarp:

• Samazinājies hronisku slimību iespēja, kā piemērs, centrs slimības, insults, 2. kāda veida diabēts un pāris vēža šķirņu veidi
• Veselīga svara uzturēšana
• Attīstīts temperaments un enerģijas apmērs
• Samazinājies izziņas pasliktināšanās iespēja
• Uzlabota vispārējā labsajūta un labklājība

Ja vēlaties spēcināt savu uzturu, varat izpildīt dažas vienkāršas problēmas:

• Pārliecinieties ēdiet dažādus augļus, dārzeņus un veselus graudus
• Ierobežojiet pārstrādātu pārtikas preču un saldo dzērienu uzņemšanu
• Izvēlieties liesu olbaltumvielu avotus
• Ierobežojiet piesātināto un trans-taukskābju uzņemšanu
• Izvēlieties veselīgus taukus, kā piemērs, olīveļļu un avokado eļļu
• Dzert ļoti daudz ūdens

Veicot šīs vienkāršās korekcijas, jūs varat spēcināt savu vispārējo veselību un labklājību.

VI. Kā jūs varat izpildīt veselīgas korekcijas savā uzturā

Veselīgu izmaiņu veikšanai uzturā nešķiet esam vajadzētu būt grūtai. Šeit ir pāris idejas, kas var palīdzēt sākt darbu:

• Sāciet izmantojot nelielu izmaiņu veikšanu. Nemēģiniet studēt visu savu diētu tūlītējs. Sāciet, veicot vienu par to, vai divas nelielas korekcijas, kā piemērs, ieskaitot ēdienreizēm dažāds augļu un dārzeņu par to, vai pazeminot pārstrādātu pārtiku.
• Atrodiet veselīgas receptes, kas jums dievinu. Ir ļoti daudz veselīgu recepšu, kas pieejamas internetā un pavārgrāmatās. Atrodiet dažas receptes, kas jums dievinu un kuras, jūsuprāt, patiks jūsu ģimenei, un sāciet tās iekļaut savos iknedēļas ēdienreižu plānos.
• Veiciet veselīgas korekcijas soli pa solim. Nemēģiniet pārslēgties visu tūlītējs. Viscaur kādā posmā veiciet nelielas korekcijas, un jūsu ķermenis mazāk grūti pielāgosies.
• Nebaidieties lūgt palīdzību. Tev droši vien ir nepatikšanas izpildīt veselīgas korekcijas savā uzturā, konsultējieties izmantojot savu ārstu par to, vai reģistrētu dietologu. Viņi spēj atbalstīt jums noskaidrot jums piemērotu plānu.

Veselīgu izmaiņu pabeigšana uzturā parasti ir problēma, taču tas var būt lai jūs varētu noteikti vērts. Veselīga diētiskais lietošana var arī atbalstīt spēcināt vispārējo veselību un labklājību.

VII. Izplatīti diētiskais mīti

Pastāv diezgan daudzi izplatīti diētiskais mīti, kas varbūt sāpināt jūsu veselībai. Šeit ir viens no visvairāk visizplatītākajiem mītiem, papildus detaļas:

• Līdzība: Lai varētu veidotu muskuļus, jums ir jāēd ļoti daudz olbaltumvielu.

  Patiesība: ar nolūku gan olbaltumvielas ir svarīgas muskuļu veidošanai, jums nešķiet esam jāēd ļoti daudz no šiem. Vidusmēra cilvēkam dienā gribēt vienkārši vairāk vai mazāk 0,8 gramus olbaltumvielu pie kilogramu ķermeņa svara.

• Līdzība: Jums būs jādara turēt pa gabalu no no tauku ēšanas.

  Patiesība: vairs ne visi tauki ir kaitīgi jums. Ja patiesību sakot pāris tauki, kā piemērs, omega-3 taukskābes, ir ļoti svarīgi jūsu veselībai. Primārais ir patērēt dažādus veselīgus taukus, kā piemērs, olīveļļu, riekstus un sēklas.

• Līdzība: jūs nevarat patērēt ogļhidrātus un nomest nedaudz svara.

  Patiesība: jūs varat nomest nedaudz svara izmantojot jebkuru diētu, izņemot apēdat daudz mazāk kaloriju nekā izšķērdēt. Alternatīvi pārim mājdzīvniekiem ir mazāk grūti nomest nedaudz svara, ievērojot diētu, caur kuru ir maz ogļhidrātu.

• Līdzība: dienā jāizdzer astoņas glāzes ūdens.

  Patiesība: ūdens tilpums, kas jums jāizdzer katru dienu, ir ir atkarīgs no jūsu vecuma, darbības līmeņa un klimata. Kopējais īkšķa īkšķa likums ir dzert, kad esat izslāpis.

• Līdzība: ēdot augļus un dārzeņus, jūs iegūsit veselīgu mirdzumu.

  Patiesība: augļu un dārzeņu patērēšana ir labvēlīga jūsu veselībai, taču tas vairs ne visos laikos sniegs jums veselīgu mirdzumu. Pilnvērtīgs dzirksts, iespējams, ir labas vispārējās veselības rezultāti, tostarp veselīga uztura ievērošana, diezgan ļoti daudz cieši aizmidzis un regulāras fiziskās darbības.

Vitamīni īpašiem apstākļiem

Uzturam ir milža svarīgums vispārējās veselības un labsajūtas uzturēšanā. Alternatīvi, tev droši vien ir darīšana izmantojot noteiktu stāvokli, jūsu diētiskais vēlmes var arī kaulēties. Šī iemesla dēļ jums būs nepieciešams sadarboties izmantojot reģistrētu dietologu, ar nolūku izstrādātu personalizētu diētiskais plānu, kurš der jūsu individuālajām vajadzībām.

Ir dažādība diezgan daudz gadījumi, kas varbūt ietekmēt jūsu diētiskais vēlmes. Iespējams, vissvarīgākais visizplatītākajiem aptver:

• Vairums vēža veidu
• Centrs kaite
• Diabēts
• Nieru kaite
• Grūtniecība
• Laktācija

Tev droši vien ir jebkura persona atšķirīgs statuss, jūsu diētas konsultants var arī jums atbalstīt zināt ceļu jūsu statuss ietekmes jūsu diētiskais vēlmes. Šie varētu arī atbalstīt jums izdomāt plānu, kas var palīdzēt jums regulēt jūsu stāvokli un spēcināt vispārējo veselību.

Šeit ir dažas no priekšmetiem, ko diētas konsultants var arī norādīt jums darīt:

• Ēdiet veselīgu uzturu, kas ir bagāts izmantojot augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem.
• Ierobežojiet piesātināto tauku, trans-taukskābju un holesterīna uzņemšanu.
• Bieži vingrojiet.
• Pārvaldiet savu zem spiediena līmeni.
• Gulēt diezgan ļoti daudz.

Ievērojot šos ieteikumus, jūs varat atbalstīt spēcināt savu vispārējo veselību un labklājību un efektīvāk regulēt savu stāvokli.

IX. Kā jūs varat atklāt reģistrētu dietologu

Reģistrēts dietologs (RD) ir diētiskais profesionālis, kas ir profesionālis, ar nolūku piegādātu diētiskais konsultācijas un konsultācijas. RD var arī atbalstīt jums noskaidrot veselīgu uzturu, kurš der jūsu individuālajām vajadzībām, un cilvēki varētu arī atbalstīt jums regulēt hroniskas slimības, kā piemērs, diabētu un centrs slimības.

Lai varētu atrastu reģistrētu dietologu savā reģionā, varat maksimāli izmantot Kanādas dietologi Atrodiet RD rīku. Šis programmatūra atļauj meklēt RD pēc atrašanās liek, specialitātes un citiem kritērijiem.

Kad esat atradis apmēram RD savā reģionā, varat uzturēt saraksti izmantojot viņiem, ar nolūku ieplānotu tikšanos. Jūsu tikšanās kādā brīdī RD jums jautās attiecībā uz jūsu veselības vēsturi, diētiskais paradumiem un mērķiem. Šī fakta dēļ ka viņiem bija izmantos šo informāciju, ar nolūku izveidotu personalizētu diētiskais plānu, kas ir piemērots tūlīt jums.

Gabals izmantojot reģistrētu dietologu parasti ir efektīvs veids, labākais veids, kā spēcināt savu veselību un pašsajūtu. RD var arī atbalstīt jums izpildīt veselīgas korekcijas diētā, papildus prezentēt jums nepieciešamo atbalstu un motivāciju, ar nolūku ievērotu savus jaunos ēšanas paradumus.

J: Kas ir diētiskais uzlabojumi?

A: Uztura bagātinātāji ir sastāvdaļas, ko aptver pārtikai par to, vai diētiskais bagātinātājiem, ar nolūku uzlabotu to uzturvērtību. Šie var arī ielenkt vitamīnus, minerālvielas, augus un atšķirīgas dabiskas sastāvdaļas.

J: Kādi ir diezgan daudz diētiskais uzlabojumu šķirņu veidi?

A: Ir ļoti daudz diezgan daudz diētiskais uzlabojumu šķirņu, tostarp:

* Uzturvielas un minerālvielas
* Augu piekariņi
* Olbaltumvielu pulveri
* Prebiotikas un probiotikas
* Omega-3 taukskābes
* Zaļās tējas ekstrakts
* Linsēklu eļļa
* Kurkumīns

J: Kā jūs varat strādā diētiskais uzlabojumi?

A: Diētiskais uzlabojumi strādā, pārliecinoties ķermeni izmantojot barības vielām, kuras tas varētu nesaņemt no diētiskais. Šie varētu arī atbalstīt spēcināt barības narkotiku uzsūkšanos no pārtikas.

J: Par to, vai uztura bagātinātāji ir aizsargāti?

A: Uztura bagātinātāji ir aizsargāti, ja tos lieto reti. Alternatīvi jums būs nepieciešams meklēt padomu izmantojot savu ārstu, iepriekš lietojat jebkādus diētiskais uzlabojumus, specifiski, ja esat grūtniece, barojat jauniešu izmantojot krūti par to, vai jums ir kādi veselības disfunkcija.

J: Kādas ir diētiskais uzlabošanas dažas lieliskas priekšrocības?

A: Diētiskais uzlabojumi var arī prezentēt dažādas priekšrocības, tostarp:

* Uzlabota vispārējā labsajūta un pašsajūta
* Paaugstināts enerģijas apmērs
* Uzlabota cieši aizmidzis standarts
* Samazinājies kairinājums
* Uzlabota kognitīvā kalpot kā
* Stiprāka imūnsistēma
* Samazinājies hronisku slimību iespēja

J: Kādi ir diētiskais uzlabojumu lietošanas apdraudējumi?

A: Diētiskais uzlabojumu iespēja ir zems, ja to lieto reti. Alternatīvi pārim mājdzīvniekiem var arī notikt neparedzētas blakusparādības, kā piemērs, slikta dūša, vemšana, caureja par to, vai komplikācijas. Retos gadījumos diētiskais uzlabojumi var arī iesaistīties izmantojot medikamentiem par to, vai citiem diētiskais bagātinātājiem.

J: Cik ļoti daudz diētiskais uzlabošanas man būs jādara izmantot?

A: Diētiskais uzlabošanas līdzekļu tilpums, kas jums jālieto, ir ir atkarīgs no jūsu individuālajām vajadzībām. Konsultējieties izmantojot savu ārstu par to, vai reģistrētu dietologu, ar nolūku noteiktu, cik ļoti daudz no konkrēta diētiskais uzlabošanas ir jums piemērots.

J: Kurā es darīšu iegādāties diētiskais bagātinātājus?

Diētiskais uzlabojumus vajadzētu pirkt internetā, veselīgas pārtikas pieejams iegādei un dažos pārtikas produktu pieejams iegādei.

J: Kā jūs varat uzglabāt diētiskais bagātinātājus?

Uztura bagātinātāji jāuzglabā vēsā, sausā nevis. Šie jāsargā no tiešiem saules stariem un siltuma.

J: Kā jūs varat es darīšu saprast, par to, vai diētiskais bagātinātāja derīguma laika punkts ir beidzies?

Diētiskais uzlabojumiem pie iepakojuma ir uzdrukāts derīguma laika punkts. Ja derīguma laika punkts ir beidzies, preču nav izmantot.