Labsajūtas atdzīvināšana ceļu būtiskām uzturvielām

Būtiskās vitamīni ir tās vitamīni, kuras organisms nespēj saražot pats un kuras ir jāiegūst ceļu pārtiku. Šīs vitamīni ir būtiskas dažādām ķermeņa funkcijām, tostarp enerģijas ražošanai, augšanai un attīstībai, papildus imūnsistēmai.

Svarīgas vitamīni labsajūtai

Ir sešas galvenās būtisko uzturvielu lekciju telpas: uzturvielas, minerālvielas, ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki un ūdens. Katrai barības narkotiku izsmalcinātībai ir izšķiroša svarīgums vispārējās veselības un labsajūtas uzturēšanā.

Uzturvielas

Uzturvielas ir organiski savienojumi, kas nepieciešami dažādām ķermeņa funkcijām. Ir divu tipu uzturvielas: ūdenī šķīstošie uzturvielas un taukos šķīstošie uzturvielas.

• Ūdenī šķīstošie uzturvielas satur C vitamīnu, B1 vitamīnu, B2 vitamīnu, B3 vitamīnu, B6 vitamīnu, B9 vitamīnu un B12 vitamīnu.
• Taukos šķīstošie uzturvielas ir A vitamīns, D vitamīns, E vitamīns un K vitamīns.

Uzturvielas ir nepieciešami dažādām ķermeņa funkcijām, tostarp enerģijas ražošanai, augšanai un attīstībai, papildus imūnsistēmai.

Minerālvielas

Minerālvielas ir neorganiski laika apstākļi, kas ir ļoti svarīgi dažādām ķermeņa funkcijām. Ir divu tipu minerāli: makrominerāli un mikrominerāļi.

• Makrominerāliem ar lepnumu pieder kalcijs, fosfors, magnijs, nātrijs, kālijs un hlorīds.
• Uz minerālvielām ar lepnumu pieder dzelzs, cinks, varš, mangāns, selēns un jods.

Minerālvielas ir būtiskas dažādām ķermeņa funkcijām, tostarp kaulu veselībai, muskuļu funkcijai un nervu funkcijai.

Ogļhidrāti

Ogļhidrāti ir ķermeņa princips enerģijas piegāde. Šie notiek sadalīti glikozē, ko šūnas izmanto enerģijas iegādei gaitā ķermenī.

Ir divu tipu ogļhidrāti: vienkāršie ogļhidrāti un kompleksie ogļhidrāti.

• Vienkāršajos ogļhidrātos ietilpst cukuri un sīrupi.
• Kompleksie ogļhidrāti satur cieti un šķiedrvielas.

Ogļhidrāti ir ļoti svarīgi veselīgam uzturam, taču jums būs nepieciešams ierobežot vienkāršo ogļhidrātu uzņemšanu un apzināties pie salikto ogļhidrātu ēšanu.

Olbaltumvielas

Olbaltumvielas ir būtiskas dažādām ķermeņa funkcijām, tostarp augšanai un attīstībai, muskuļu funkcijai un imūnsistēmai.

Olbaltumvielas veidots no aminoskābēm, kas ir organiski savienojumi, kurus organisms nespēj piegādāt pats. Šī iemesla dēļ jums būs nepieciešams savā uzturā absorbēt olbaltumvielas.

Ir divu tipu olbaltumvielas: pilnīgas olbaltumvielas un nepilnīgas olbaltumvielas.

• Pilnvērtīgas olbaltumvielas ietver visas neaizvietojamās aminoskābes.
• Nepilnīgi proteīni nesatur visas neaizvietojamās aminoskābes.

Tas ir ļoti svarīgi ēst dažādus ceļu olbaltumvielām bagātus pārtikas produktus, lai varētu iegūtu visas organismam nepieciešamās neaizvietojamās aminoskābes.

Tauki

Tauki ir nepieciešami dažādām ķermeņa funkcijām, tostarp enerģijas ražošanai, hormonu ražošanai un šūnu membrānas funkcijai.

Ir divu tipu tauki: piesātinātie tauki un nepiesātinātie tauki.

• Piesātinātie tauki ir atrodami dzīvnieku produktos, kā piemērs, gaļā, piena produktos un olās.
• Nepiesātinātie tauki ir atrodami augu eļļās, kā piemērs, olīveļļā, rapšu eļļā un sojas eļļā.

Tas ir ļoti svarīgi ierobežot piesātināto tauku uzņemšanu un apzināties pie nepiesātināto tauku patēriņu.

Ūdens

Ūdens ir svarīgs dzīvībai. Tas veido kaut kā 60% no cilvēka ķermeņa un iezīme fascinēts par dažādās ķermeņa funkcijās, tostarp ķermeņa temperatūras regulēšanā, barības narkotiku un skābekļa transportēšanā pie

Būtiski vitamīni	Labsajūtas dažas lieliskas priekšrocības
A vitamīns	Uztur veselīgu ādu, redzi un imūnsistēmu
C vitamīns	Paaugstina imunitāti, palīdz brūču dzīšanai un aizsargā pretstatā hroniskām slimībām
D vitamīns	Būtisks kaulu veselībai un imūnsistēmai
E vitamīns	Aizsargā šūnas no bojājumiem, palīdz brūču dzīšanai un varētu papildus apgriezt dažu hronisku slimību risku
K vitamīns	Būtisks asins recēšanai un kaulu veselībai
B uzturvielas	Palīdz enerģijas ražošanai, vielmaiņai un nervu programmas darbībai
Minerālvielas	Būtisks dažādām ķermeņa funkcijām, tostarp kaulu veselībai, muskuļu funkcijai un asinsspiediena regulēšanai

II. Svarīgas vitamīni labsajūtai

Būtiskās vitamīni ir tās vitamīni, kuras organisms nespēj saražot pats un kuras ir jāiegūst ceļu pārtiku. Šīs vitamīni ir būtiskas dažādām ķermeņa funkcijām, tostarp augšanai, attīstībai un vielmaiņai.

Ir sešas galvenās būtisko uzturvielu veidi: ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki, uzturvielas, minerālvielas un ūdens. Katrai barības narkotiku kategorijai ir unikāla uzdevums organismā, un jums būs nepieciešams izmantot sabalansētu uzturu, kas piedāvā visas nepieciešamās vitamīni atbilstošā daudzumā.

Ogļhidrāti ir ķermeņa princips enerģijas piegāde. Šie notiek sadalīti glikozē, ko šūnas šī fakta dēļ izmanto uzzināt, kā degvielu. Olbaltumvielas ir būtiskas audu veidošanai un atjaunošanai, un tām varētu arī būt svarīgums hormonu un enzīmu ražošanā. Tauki jums būs nepieciešams enerģijas uzkrāšanai, ķermeņa izolācijai un orgānu slēpšanai. Uzturvielas ir nepieciešami dažādām ķermeņa funkcijām, tostarp redzei, imunitātei un kaulu veselībai. Minerālvielas ir svarīgas papildus dažādām ķermeņa funkcijām, tostarp asins recēšanai, muskuļu kontrakcijai un nervu virzīšanai. Ūdens ir izšķirošs barības narkotiku un skābekļa transportēšanai pie šūnām un atkritumproduktu izvadīšanai no ķermeņa.

Veselīga uztura ievērošana, kas piedāvā visas nepieciešamās vitamīni, ir izšķirošs vispārējās veselības un labsajūtas uzturēšanai. Veselīgam uzturam jāiekļauj liels skaits augļu, dārzeņu un veseli graudi, papildus liesās olbaltumvielas un piena preces ceļu zemu tauku saturu.

III. A vitamīns

A vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas ir izšķirošs redzei, imunitātei un šūnu augšanai. Tas var būt esošs daudzos pārtikas produktos, tostarp aknās, zivīs, olās, piena produktos un tumši zaļos lapu dārzeņos.

Ieteicamā A vitamīna laiki deva (RDI) pieaugušajiem ir 700 mikrogrami (mcg) vīriešiem un 600 mikrogrami dāmām.

A vitamīna trūkums var novest pie vairākas veselības jautājumi, tostarp tumsas stundas aklumu, sausas acis, ādas jautājumi un pavājinātu imūno funkciju.

Varētu papildus notikt papildus A vitamīna toksicitāte, taču lai jūs varētu ir reizēm sastopama. A vitamīna toksicitātes indikācijas ir slikta dūša, vemšana, komplikācijas un reibonis.

Ja gadījumā, ja jums ir raizes attiecībā uz A vitamīna uzņemšanu, konsultējieties ceļu savu ārstu. Šie varētu papildus atbalstīt izlemt, par to, ja saņemat diezgan liels skaits A vitamīna, un norādīt rīcību, ja nesaņemat.

IV. A vitamīns

A vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas ir izšķirošs daudzām ķermeņa funkcijām, tostarp redzei, imūnsistēmai un šūnu augšanai.

Ieteicamā A vitamīna laiki deva pieaugušajiem ir 700 mikrogrami (mcg) dāmām un 900 mikrogrami vīriešiem.

A vitamīna pārtikas aktīvi ir aknas, zivis, piena preces, olas un lapu zaļie zaļumi.

A vitamīna trūkums var novest pie vairākas veselības jautājumi, tostarp tumsas stundas aklumu, sausu ādu un pavājinātu imūno funkciju.

Vienkārši pārāk liels skaits A vitamīna varētu būt papildus bīstams, izraisot tādus simptomus uzzināt, kā slikta dūša, vemšana un komplikācijas.

Ja esat iesaistīts attiecībā uz A vitamīna uzņemšanu, konsultējieties ceļu savu ārstu attiecībā uz asins analīžu veikšanu, lai varētu pārbaudītu jūsu līmeni.

V. D vitamīns

D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas ir izšķirošs kaulu veselībai. Tas var būt fascinēts par papildus vairākās citās ķermeņa funkcijās, tostarp imūnfunkcijā, muskuļu darbībā un asins recēšanu.

Plašāka sabiedrība saņem diezgan liels skaits D vitamīna no saules saules gaismas iedarbības. No otras puses pāris ļaudis varētu papildus nesaņemt diezgan liels skaits D vitamīna no saules saules gaismas, specifiski tie, kas uzturas ziemeļu klimatā par to, ja kuriem ir tumša virsma.

D vitamīna trūkums var novest pie vairākas veselības jautājumi, tostarp rahītu, osteomalāciju un osteoporozi.

Ieteicamā D vitamīna laiki deva pieaugušajiem ir 600 SV. No otras puses pārim mājdzīvniekiem varētu būt svarīgs pietiekami daudz D vitamīna, kā piemērs, šiem, kuriem ir D vitamīna deficīta iespēja.

Jūs varat sagādāt D vitamīnu no pārtikas avotiem, kā piemērs, treknām zivīm, stiprinātā piena un stiprinātā jogurta. D vitamīnu varētu papildus sagādāt papildus no diētiskais bagātinātājiem.

Ja esat iesaistīts attiecībā uz savu D vitamīna līmeni, konsultējieties ceļu savu ārstu.

Atdzīvināšana un izaugsme: būtisku uzturvielu uzdevums labsajūtā

Būtiskās vitamīni ir tās, kuras organisms nespēj saražot pats un kuras ir jāiegūst ceļu pārtiku. Šie ir nepieciešami dažādām ķermeņa funkcijām, tostarp enerģijas ražošanai, imūnsistēmai un šūnu augšanai.

Veselīga uztura ievērošana, kas nāk komplektā dažādus augļus, dārzeņus un veselus graudus, varētu papildus pārliecināties ķermeni ceļu nepieciešamajām uzturvielām. No otras puses pārim mājdzīvniekiem varētu būt svarīgs izmantot diētiskais bagātinātājus, lai varētu nodrošinātu, ka viņiem bija saņem diezgan liels skaits noteiktu uzturvielu.

Vairs ir sniegts būtisko uzturvielu uzskaitījums un to svarīgums labsajūtā:

• A vitamīns: palīdz rīkoties veselīgu ādu, redzi un imūnsistēmu.
• C vitamīns: palīdz piedāvāt aizsardzību šūnas no bojājumiem un iezīme izšķirošs kolagēna veidošanai.
• D vitamīns: palīdz organismam uzsūkt kalciju un fosforu, kas ir ļoti svarīgi kaulu veselībai.
• E vitamīns: palīdz piedāvāt aizsardzību šūnas no bojājumiem un iezīme izšķirošs veselīgai imūnsistēmai.
• K vitamīns: palīdz asins recekļiem un iezīme izšķirošs kaulu veselībai.
• B uzturvielas: palīdz organismam pārvērst pārtiku enerģijā un ir ļoti svarīgi veselīgai nervu sistēmai.
• Minerālvielas: palīdz organismam izpildīt dažādas ietver, tostarp uzmanīt asinsspiedienu, palielināt kaulus un transportējot skābekli laikā asinīm.

Veselīga diētiskais patērēšana un priekšnosacījumi varbūt diētiskais bagātinātāju lietošana varētu papildus atbalstīt garantēt, ka saņemat nepieciešamās vitamīni veselīgai un dinamiskai dzīvei.

VII. K vitamīns

K vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas ir izšķirošs asins recēšanai. Tas var būt fascinēts par papildus kaulu veselībā un citās ķermeņa funkcijās. K vitamīns ir esošs daudzos pārtikas produktos, tostarp zaļajos lapu dārzeņos, brokoļos, aknās un olās.

Plašāka sabiedrība saņem diezgan liels skaits K vitamīna no diētiskais, taču pārim mājdzīvniekiem varētu būt svarīgs izmantot diētiskais bagātinātāju, specifiski šiem, kuriem ir K vitamīna deficīta iespēja. K vitamīna trūkums var novest pie asiņošanas jautājumi, kaulu zudumu un atšķirīgas veselības jautājumi.

Ieteicamā K vitamīna laiki deva pieaugušajiem ir 120 mikrogrami (mcg). Tieši laikā K vitamīna aktīvi ir šādā veidā pārtikas preces:

• Zaļie lapu zaļumi, kā piemērs, spināti, kāposti un brokoļi
• Brokoļi
• Aknas
• Olas
• Jogurts
• Sojas pupiņas
• Rieksti
• Sēklas

Ja uztraucaties, ka nesaņemat diezgan liels skaits K vitamīna, konsultējieties ceļu savu ārstu attiecībā uz asins pētījuma veikšanu, lai varētu pārbaudītu jūsu līmeni.

B uzturvielas

B uzturvielas ir ūdenī šķīstošu vitamīnu banda, kas ir būtiska vairākām ķermeņa funkcijām, tostarp enerģijas ražošanai, vielmaiņai un sarkano asins šūnu veidošanai.

Ir 8 B uzturvielas: tiamīns (B1 vitamīns), riboflavīns (B2 vitamīns), niacīns (B3 vitamīns), pantotēnskābe (B5 vitamīns), piridoksīns (B6 vitamīns), biotīns (B7 vitamīns), folijskābe (B9 vitamīns) un kobalamīns (B12 vitamīns).

B uzturvielas ir atrodami daudzos pārtikas produktos, tostarp veselos graudos, augļos, dārzeņos un gaļā.

Ieteicamā B vitamīnu laiki deva atšķiras paļaujoties no vecuma un dzimuma.

B uzturvielas ir ļoti svarīgi labai veselībai, un to zaudējums var novest pie vairākas veselības jautājumi, tostarp nogurumu, anēmiju un ādas jautājumi.

Ja uztraucaties, ka jums varētu būt B vitamīnu zaudējums, konsultējieties ceļu savu ārstu.

IX. Minerālvielas

Minerālvielas ir neorganiskas sastāvdaļas, kas ir būtiskas indivīdu veselībai. Šie ir iesaistīti plašā ķermeņa funkciju klāstā, tostarp kaulu veidošanā, muskuļu kontrakcijā, nervu vadīšanā un šķidruma līdzsvarā.

Ir divu tipu minerāli: makrominerāli un mikrominerāļi. Makrominerāļi ir nepieciešami relatīvi lielos daudzumos, savukārt mikrominerālvielas ir nepieciešamas mazākos daudzumos.

Vairs ir sniegts būtisko minerālvielu uzskaitījums, papildus to ieteicamās laiki devas (RDI):

• Makrominerālvielas:
• Kalcijs (1000 mg)
• Hlors (2300 mg)
• Magnijs (400 mg)
• Fosfors (700 mg)
• Kālijs (4700 mg)
• Nātrijs (2300 mg)
• Minerālvielas:
• Dzelzs (8 mg)
• Jods (1mcg)
• Mangāns (2,3 mg)
• Selēns (mcg)
• Cinks (11 mg)

Minerālvielas varētu papildus sagādāt no pārāk daudzveidīgiem pārtikas produktiem, tostarp augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un piena produktiem.

Dažos gadījumos varētu būt svarīgs izmantot minerālvielu piedevu, lai varētu nodrošinātu, ka saņemat diezgan liels skaits nepieciešamo uzturvielu.

Minerālvielas ir būtiskas labai veselībai, un jums būs nepieciešams garantēt, ka tos diezgan liels skaits saņemat savā uzturā.

J: Kas ir būtiskas vitamīni?

A: Būtiskās vitamīni ir barības sastāvdaļas, kuras organisms nevaru saražot pats, un tās ir jāiegūst ceļu pārtiku.

J: Kādas ir veselīga diētiskais dažas lieliskas priekšrocības?

A: Veselīga uztura ievērošana varētu papildus atbalstīt stiprināt vispārējo veselību un labsajūtu, papildus apgriezt hronisku slimību, kā piemērs, zarnas slimību, insulta, 2. formas cukura diabēta un dažu vēža tipu risku.

J: es varēšu garantēt, ka saņemu diezgan liels skaits nepieciešamo uzturvielu?

A: Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai varētu nodrošinātu, ka saņemat diezgan liels skaits nepieciešamo uzturvielu:

• Ēdiet dažādus veselīgus ēdienus no visām pārtikas komandām.
• Izvēlieties veselus graudus, vietā rafinētus graudus.
• Ierobežojiet pārstrādātu pārtikas preču un saldo dzērienu uzņemšanu.
• Pārliecinieties, ka, ka lietojat diezgan liels skaits augļu, dārzeņu un liesās olbaltumvielas.