Piedzīvojums pie iekšu Atklāta vadītas meditācijas pievilcība

1. Kas ir meditācija?

2. meditācija

3. Meditācijas dažas lieliskas priekšrocības

4. Labākais veids, kā meditēt

5. Diezgan daudz meditācijas šķirnes

6. Kurā meditēt

7. Cik pastāvīgi jums pienākums meditēt?

8. Cik ilgi jums pienākums meditēt?

9. Ko paredzēt, kad sākat meditēt?

10. Problēmas un risinājumi

Kalpot kā	Vadītā meditācija	Meditācija	Acs	Garīgums	Veselība
Kas tas var būt?	Vadītā meditācija ir meditācijas veids, ko kontrolē treneris par to, ja treneris.	Meditācija ir tradīcija, kas nāk komplektā prāta un ķermeņa koncentrēšanos.	Acs ir apziņas statuss, ar kuru jūs pievēršat uzmanību pašreizējam brīdim.	Garīgums ir privāts piedzīvojums, kas nāk komplektā jūsu uzskatu un vērtību izpēti.	Veselība ir fiziskās, garīgās un sociālās labklājības statuss.
Vēsturiskā pagātne	Vadītā meditācija ir praktizēta simtiem gadu dažādās kultūrās.	Meditācija ir praktizēta simtiem gadu dažādās kultūrās.	Acs ir praktizēta simtiem gadu dažādās kultūrās.	Garīgums dažādās kultūrās ir praktizēts simtiem gadu.	Veselība ir bijusi interešu priekšmets jau simtiem gadu.
Priekšrocības	Vadītā meditācija varētu arī atbalstīt tikt galā ar izmantojot stresu, trauksmi un depresiju.	Meditācija varētu arī atbalstīt tikt galā ar izmantojot stresu, trauksmi un depresiju.	Acs varētu arī atbalstīt tikt galā ar izmantojot stresu, trauksmi un depresiju.	Garīgums varētu arī atbalstīt tikt galā ar izmantojot stresu, trauksmi un depresiju.	Veselība varētu arī atbalstīt tikt galā ar izmantojot stresu, trauksmi un depresiju.
Labākais veids, kā izdarīt šo	Ir ļoti daudz diezgan daudz šķirņu, uzzināt, kā izpildīt vadītu meditāciju.	Ir ļoti daudz diezgan daudz šķirņu, uzzināt, kā meditēt.	Ir ļoti daudz diezgan daudz šķirņu, uzzināt, kā pielietot uzmanību.	Ir ļoti daudz diezgan daudz šķirņu, uzzināt, kā atrast garīgumu.	Ir ļoti daudz diezgan daudz šķirņu, uzzināt, kā stiprināt savu labsajūtu.
Avoti	Var atrast diezgan daudzi aktīvi, cenšoties palīdzētu jums noteikt, uzzināt, kā pārliecināt vadītu meditāciju.	Var atrast diezgan daudzi aktīvi, kas var palīdzēt jums iemācīties, kā meditēt.	Var atrast diezgan daudzi aktīvi, cenšoties palīdzētu jums noteikt, uzzināt, kā pielietot uzmanību.	Var atrast diezgan daudzi aktīvi, kas var palīdzēt jums atrast garīgumu.	Var atrast diezgan daudzi aktīvi, kas var palīdzēt stiprināt savu labsajūtu.

2. meditācija

Meditācija ir praktizēta simtiem gadu dažādās kultūrās caur uz šīs planētas.

Agrākās liecības attiecībā uz meditāciju ir datētas izmantojot Indas ielejas civilizāciju Indijā, kas uzplauka laika garumā no 2500. līdz 1900. gadam p.m.ē.

Indijā meditācija pastāvīgi notiek saistīta izmantojot hinduistu un budistu reliģijām, taču to praktizē papildus atšķirīgas reliģijas un ideāli tauta.

Rietumos nesenā laikā meditācija ir ieguvuši arvien populārāka, rezultātā arvien pietiekami daudz indivīdu veidus, uzzināt, kā minimizēt stresu un stiprināt savu vispārējo pašsajūtu.

Ir ļoti daudz diezgan daudz meditācijas šķirņu, un katrs un katrs vīrietis ir pieejami sev piemērotu metodi.

Viens no visvairāk populārākajiem meditācijas veidiem ir apzinātības meditācija, transcendentālā meditācija un jogas nidra.

Meditāciju varētu arī pielietot jebkurā vietā, un tai nešķiet esam būtisks atšķirīgs instrumenti.

Viss, kas jums būtisks, ir klusa vieta, kurā mierā ieņemt vietu, un griba atslābināties un apzināties pie elpu.

3. Meditācijas dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Dažas no meditācijas priekšrocībām ir:

• Samazinājies spriedze un trauksme
• Attīstījies temperaments un pašsajūta
• Paaugstināta acs un koncentrēšanās talanti
• Attīstījies snauda
• Samazinātas grūtības
• Uzlabota imūnsistēmas kustība
• Samazinājies centrs slimību un insulta briesmas
• Augstāks ilgs mūžs

Šīs dažas lieliskas priekšrocības, iedomājams, ir saistītas izmantojot faktu, ka meditācija palīdz minimizēt stresu, papildina fokusu un palielina relaksāciju. Meditācija varētu arī atbalstīt uzmanīt ķermeņa reakciju pie stresu, kas var radīt vairākus ieguvumus veselībai.

4. Labākais veids, kā meditēt

Meditācija ir tieša tradīcija, ko varētu arī apgūt visi un dažādi. Tam nešķiet esam būtisks atšķirīgs instrumenti par to, ja izglītība, un jūs to varat darīt jebkurā nevis un laika garumā.

Meditācijas pamatsoļi ir šādā veidā:

1. Atrodiet klusu vietu, kurā jūs netraucēs.
2. Sēdiet ērtā pozā, izmantojot taisnu muguru un pēdām pie grīdas segums.
3. Aizveriet acis un atslābiniet ķermeni.
4. Koncentrējieties pie savu elpu.
5. Ļaujiet savām domām atgriezties un kustēties, ar ārā sprieduma.
6. Kad esat spējīgs, atveriet acis un atgriezieties savā dienā.

Meditāciju varētu arī pielietot vienkārši 5 minūtes par to, ja ilgāku laiku. Ņemot vērā pietiekami daudz trenēsies, rezultātā vienkāršāk kļūs.

Ja esat amatieris meditācijā, ir izdevīgi sākt izmantojot vadītu meditāciju. Tīmeklī un grāmatās ir pieejamas daudzas vadītas meditācijas.

Pārveidojoties par pieredzējušākam izmantojot meditāciju, iedomājams, vēlēsities pārbaudīt dažādus meditācijas veidus, kā piemērs, apzinātības meditāciju, pieķeršanās pabeigšanas meditāciju par to, ja pārpasaulīgo meditāciju.

Meditācija ir dzīvespriecīgs ierīce, kas varbūt atbalstīt apgriezt stresu, stiprināt fokusu un uzturēt saraksti izmantojot savu iekšējo eku.

5. Diezgan daudz meditācijas šķirnes

Ir ļoti daudz diezgan daudz meditācijas šķirņu, un katram ir savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības un tradīcija. Viens no visvairāk visizplatītākajiem meditācijas veidiem ir:

• Mindfulness meditācija
• Transcendentālā meditācija
• Vipassana meditācija
• Zen meditācija
• Kundalini jogas meditācija

Jums labākais meditācijas veids varētu būt būs atkarīgs no jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm. Ja esat amatieris meditācijā, ir labs ieteikums eksperimentēt izmantojot pārāk daudzskaitlīgiem meditācijas veidiem, līdz atrodat to, kas jums mīlu to un kas rezonē izmantojot jums.

Šeit ir ērts ceļvedis izklāsts attiecībā uz pārim pārāk daudzskaitlīgiem meditācijas veidiem:

• Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas pašreizējā brīža apzināšanos. Uzmanības meditācijā jūs viegli sēdat par to, ja apguļat ērtā pozā un koncentrējaties pie elpu. Kad notiek idejas, jūs viegli novērojat tās ar ārā sprieduma un ļaujat tām kustēties. Uzmanības meditācija varētu arī atbalstīt jums apgriezt stresu, stiprināt jūsu uzmanību un izaugt pietiekami daudz klātesošam jūsu dzīvē.
• Transcendentālā meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā mantras klusu atkārtošanu sev. Dziedājums ir reputācija par to, ja vārds, kam ir nomierinoša par to, ja mierīga efektivitāte. Transcendentālajā meditācijā jūs sēdējat par to, ja apguļaties ērtā pozā un koncentrējaties pie savu mantru. Kad notiek idejas, jūs viegli atlaidiet tās un atgriežat uzmanību savai mantrai. Transcendentālā meditācija varētu arī atbalstīt apgriezt stresu, stiprināt fokusu un uzturēt saraksti izmantojot savu iekšējo Eiropas.
• Vipassana meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā jūsu domu un jūtu novērošanu ar ārā sprieduma. Vipassana meditācijā jūs sēdējat par to, ja apguļaties ērtā pozā un koncentrējieties uz elpu. Kad notiek idejas un sajūtas, jūs tās viegli novērojat ar ārā sprieduma un ļaujat tām iet prom. Vipassana meditācija varētu arī atbalstīt minimizēt stresu, stiprināt emocionālo labsajūtu un attīstīt lielāku pašapziņu.
• Zen meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā sēdēšanu ērtā pozā un koncentrēšanos pie elpu. Zen meditācijā jūs viegli sēžat un ļaujat prātam klīst. Kad notiek idejas, jūs viegli novērojat tās ar ārā sprieduma un ļaujat tām kustēties. Zen meditācija varētu arī atbalstīt apgriezt stresu, stiprināt fokusu un uzturēt saraksti izmantojot savu iekšējo eku.
• Kundalini jogas meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā dziedāšanu, elpošanas vingrinājumus un jogas pozas. Kundalini jogas meditācija varētu arī atbalstīt apgriezt stresu, stiprināt elastību un noteikt savienojumu izmantojot savu iekšējo Eiropas.

Par spīti visam viens no vienkāršākajiem veidiem, uzzināt, kā noteikt, kurš meditācijas veids jums ir pieņemams, ir eksperimentēt izmantojot citiem veidiem, līdz atrodat to, kas jums mīlu to un kas jums rezonē.

6. Kurā meditēt

Jūs varat meditēt jebkurā vietā, taču ir dažas liek, kas ir pietiekami daudz labvēlīgas meditācijai nekā atšķirīgas.

Šeit ir pāris informācija, uzzināt, kā izdarīt izvēli labu vietu meditācijai:

• Atrodiet vietu, kas ir klusa un mierīga.
• Pārliecinieties, ka, ka jūtaties mierā un netiksiet satriekts.
• Ja iedomājams, apsēdieties izmantojot skatu pie dabisku skatu, kā piemērs, koku par to, ja dārzu.
• Ja atrodaties telpās, aptumšojiet gaismu un iededziet sveci par to, ja vīraks.

Kad esat atradis labu vietu, kurā meditēt, varat sākt savu praksi.

Cik pastāvīgi jums pienākums meditēt?

Pie šo jautājumu nešķiet esam viennozīmīgas risinājumi, rezultātā ideālais meditācijas biežums mainīsies paļaujoties no jūsu individuālajām vajadzībām un mērķiem. Alternatīvi daudz ekspertu ir vienāds viedoklis, ka meditācija ne mazāk kā 20 minūtes dienā ir laba atspēles punkts. Ja esat amatieris meditācijā, iedomājams, vēlēsities sākt izmantojot īsākām nodarbībām 5–10 minūšu garumā un vienmērīgi paplašināt prakses ilgumu, kad kļūstat turīgāks.

Varētu būt svarīgi paturēt prātā, ka meditācija nešķiet esam sacensības. Nešķiet esam pareiza veida par to, ja nepareiza meditācijas forma, un ļoti spēcīgs ir atklāt praksi, kas jums piestāv un uz kuras jūs varat pieturēties. Gadījumā, ja jums ir grūts meditēt katru dienu 20 minūtes, nekautrējieties. Viegli dariet to, ko varat, un vienmērīgi palieliniet prakses ilgumu, cik vien iedomājams.

Šeit ir pāris informācija, uzzināt, kā padarīt meditāciju attiecībā uz daļu no tipiskais parasts:

• Atrodiet diennakts laiku, kad, iespējams, varēsiet meditēt ar ārā traucējumiem.
• Izvēlieties klusu vietu, kurā varat atslābināties un apzināties.
• Valkājiet ērtu apģērbu, kas neierobežo jūsu darbības.
• Sāciet, sēžot ērtā stāvoklī izmantojot taisnu muguru.
• Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu.
• Lēnām un dziļi ieelpojiet un izelpojiet, ļaujot prātam atpūsties.
• Gadījumā, ja jūsu domas klīst, mērenībā pievērsiet uzmanību elpai.
• Turpiniet meditēt tik ilgi, cik vēlaties.

Meditācija ir labs veids, uzzināt, kā atslābināties, minimizēt stresu un stiprināt vispārējo labsajūtu. Radot to attiecībā uz daļu no savas tipiskais, jūs varat baudīt no meditācijas turpmākajiem gadiem.

Cik ilgi jums pienākums meditēt?

Pie šo jautājumu nešķiet esam viennozīmīgas risinājumi, rezultātā ideālais meditācijas garums mainīsies paļaujoties no jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm. Alternatīvi ir dažas vispārīgas informācija, kas varbūt atbalstīt atrisināt, cik ilgi jums pienākums meditēt katru dienu.

Amatieriem jāsāk izmantojot īsām 5-10 minūšu meditācijas sesijām. Kad meditācija ir ieguvuši ērtāka, varat vienmērīgi paplašināt sesiju ilgumu.
Jums būs nepieciešams atklāt tādu diennakts laiku, kad, iespējams, varēsi vienmērīgi nosēdēt un apzināties. Pārim vecākiem tas ir agri no rīta, savukārt citiem tas ir pēc tam vakarā.
Ja meditācijas laika garumā jūtaties bez vārdiem, neuztraucieties. Viegli pievērsiet uzmanību elpai par to, ja meditācijas objektam. Praktizējoties, jūs augstāk varēsit apzināties.
Ļoti spēcīgs ir padarīt meditāciju attiecībā uz regulāru tipiskais sastāvdaļu. Pat pieņemot jums katru dienu ir vienkārši pāris minūtes, tas var būt augstāk nekā ne nekas.

Šeit ir pāris papildus informācija amatieriem:

* Atrodiet ērtu sēdēšanas pozīciju. Varat ieņemt vietu krēslā, pie spilvena un pat pie grīdas segums.
* Aizveriet acis par to, ja nolaidiet skatienu.
* Koncentrējieties pie savu elpu. Jūs varat ieelpot un izelpot laikā degunu par to, ja laikā muti.
* Ja jūtaties bez vārdiem, viegli pievērsiet uzmanību elpai.
* Turpiniet meditēt tik ilgi, cik vēlaties. Pat pāris minūtes meditācijas varētu būt noderīgas.

Ko paredzēt, kad sākat meditēt?

Kad jūs pirmo reizēm sākat meditēt, ir parasti piedzīvot dažādas jūtas un emocijas. Jūs varat justies mierīgs, koncentrēts par to, ja dzīvespriecīgs. Jums varētu arī notikt papildus pāris izaicinājumi, kā piemērs, nepatikšanās, garlaicība par to, ja vilšanās.

Jums būs nepieciešams paturēt prātā, ka ikviena meditācijas zināšanas ir unikāla. Nešķiet esam pareiza veida par to, ja nepareiza forma meditēt. Ļoti spēcīgs ir atklāt praksi, kas jums piestāv, un piekrist to.

Tieši šeit ir dažas lietas, kuras jūs iespējams piedzīvot, kad sākat meditēt:

• Komforts
• Intereses punkts
• Jauda
• Mierīgums
• Pārliecība
• Baudījums
• Aizspriedumi
• Attiecības
• Uztvere

Jums varētu arī notikt papildus pāris izaicinājumi, kā piemērs:

• Nemierīgums
• Garlaicība
• Neapmierinātība
• Disfunkcija
• Trauksme
• Vilšanās
• Trakuma sajūta

Ja jums notiek kādi izaicinājumi, jums būs nepieciešams būt pacietīgam pretstatā sevi. Katrs cilvēks piedzīvo izaicinājumus, kad viņš pirmo reizēm sāk meditēt. Primārais ir pastāvēt pielietot un tikt informētam no savas pieredzes.

Visur kādā brīdī jūs iemācīsities kontrolēt savus izaicinājumus un gūt prieku no meditācijas dažas lieliskas priekšrocības.

Problēmas un risinājumi

J: Kas ir meditācija?

A: Meditācija ir tradīcija, ar kuru persona trenē savu prātu par to, ja apziņu, cenšoties sasniegtu paaugstinātu koncentrēšanās, relaksācijas par to, ja apziņas stāvokli.

J: Kādas ir meditācijas dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena mazināšanai, fokusa pastiprināšanai un garastāvokļa paaugstināšanai.

J: Labākais veids, kā es varēšu meditēt?

A: Ir ļoti daudz diezgan daudz šķirņu, uzzināt, kā meditēt, taču dažas izplatītas veidi pievieno:

• Sēžot ērtā pozā izmantojot aizvērtām acīm un koncentrējoties pie elpu
• Mantras par to, ja apstiprinājuma atkārtošana sev
• Mierīgas ainas vizualizēšana